Chakula bora na kupunguza uzito

Kumekua na tabia ya kupunguza uzito kwa kuacha kula milo kamili, mfano badala ya milo mitatu kwa siku anakula mlo mmoja.  

Hii njia siyo sahihi, kwa sababu utakua unautaabisha mwili tu. Ambacho unatakiwa kufanya ni hakikisha unakula milo mitatu bila kuruka,  ila aina ya chakula inabidi ubadili.

Zifuatazo ni aina za chakula ambazo ni sahihi zaidi kama unataka kupunguza uzito.

 

1: Epuka vyakula vyenye mafuta mengi. Vyakula kama nyama zenye mafuta mengi au vyakula vya kukaangwa viepuke. Badala ya kula nyama zenye mafuta kula mimea yenye mafuta kama maparachichi.

2: Punguza ulaji wa nyama nyekundu( wanyama wenye miguu minne kama ng’ombe)  badala yake kula nyama nyeupe (samaki na kuku).

3: Kula vyakula vya wanga kama ugali na wali lakini epuka vyakula vilivyokobolewa sana kama ugali wa sembe badala yake kula dona

4: Ongeza kula mboga za majani na matunda kwa wingi zaidi.

5: Kunywa maji mengi badala ya kunywa vinywaji vilivyosindikwa kama soda. Kunywa angalau lita 1.5 kwa siku. Usinywe maji ya baridi sana hasa yaliyotoka kwenye jokofu.

6: Hakikisha unapata usingizi wa kutosha sio chini ya masaa sita na pia usizidishe muda wa kulala.

7: Pia jitahidi kufanya mazoezi ya viungo.

Endelea kupata ushauri sahihi juu ya mazoezi kupitia tovuti yetu, pia uliza maswali inapowezekana.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Top Posts & Pages

Recent Comments

CATEGORIES

Ratiba ya Wiki Hii

Jumatatu: Afya ya mtoto
Jumanne: Magonjwa yasiyo ya kuambukiza
Jumatano: Magonjwa ya Dharura na Magonjwa mengine
Alhamisi: Lishe na Mazoezi
Ijumaa: Ujauzito na Magonjwa ya Wanawake
Jumamosi: Afya ya uzazi
Jumapili: Magonjwa ya kuambukiza

POST REVIEWERS

Afya ya mtoto: Dr. Julieth Joseph
Afya ya Kinywa na Meno: Dr. Baraka Kileo
Famasia: Pharm. Hans Nniko
Sexual Health Dr. Deogratius Mtei
Lishe na Mazoezi: Dr. James Hellar
Magonjwa ya Dharura: Dr. Kilalo Mjema
Magonjwa ya moyo na Shinikizo la damu: Dr Hussein Manji
Saratani: Dr. Mathew Cosmas
Ujauzito na Magonjwa ya Wanawake: Dr. Walter Msirikale

About Us

Daktari Mkononi is a platform that contains health related information and connects health personnels and the society. Made by a group of medical students and overseen by doctors with love and passion to ensure healthy lives 🙂

CONTACT

Email:
daktarimkononi@gmail.com

SMS:
+255684159117
+255768256424

Whatsapp:
+255688636717

Subscribe

Tuandikie email yako tukutumie mada mbali mbali za afya uzipendazo.

Recent Posts

Upcoming Event

Homa ya Kichaa cha Mbwa | 28th September

Upcoming Show