Jinsi ya kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na shinikizo la damu

 

Kwa sababu magonjwa ya moyo huanza taratibu na kukaa muda mrefu bila kuonyesha dalili, hivyo ni vema tukachukua hatua mapema ili kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo. Vifuatavyo ni vitu vya muhimu kuvifanya ili kujikinga nayo;
1.Jenga tabia ya kufanya mazoezi kwa utaratibu maalum. Inashauriwa mtu kufanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku au kufanya kazi ambazo zitaushughulisha mwili ili kupunguza uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo.
2. Kula mlo sahihi. Ulaji wa vyakula vyenye kiwango kidogo cha mafuta kama nafaka zisizokobolewa, matunda na mboga za majani zimeonyesha kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo. Pia kupunguza matumizi ya chumvi yaliyokithiri hasa ikiwa mbichi.
3. Punguza unywaji wa pombe na uvutaji wa sigara. Unywaji wa pombe usiofuata taratibu za kiafya na uvutaji wa sigara uliokithiri umeonesha kuwa ni chanzo cha kuibua magonjwa ya moyo.
4. Kupunguza uzito kwa walio wanene (obese). Utafiti unaonesha kupunguza uzito kwa mazoezi au kurekebisha ulaji kwa wale wanene kunapunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo kwa kiasi kidogo.
5.Kujiepusha na msongo wa mawazo(depression) na wasiwasi unaozidi kiasi (anxiety). Utafiti unaonesha msongo wa mawazo na wasiwasi uliozidi inachangia kwa kiasi fulani mtu kupata magonjwa ya moyo.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Top Posts & Pages

Recent Comments

CATEGORIES

Ratiba ya Wiki Hii

Jumatatu: Afya ya mtoto
Jumanne: Magonjwa yasiyo ya kuambukiza
Jumatano: Magonjwa ya Dharura na Magonjwa mengine
Alhamisi: Lishe na Mazoezi
Ijumaa: Ujauzito na Magonjwa ya Wanawake
Jumamosi: Afya ya uzazi
Jumapili: Magonjwa ya kuambukiza

POST REVIEWERS

Afya ya mtoto: Dr. Julieth Joseph
Afya ya Kinywa na Meno: Dr. Baraka Kileo
Famasia: Pharm. Hans Nniko
Sexual Health Dr. Deogratius Mtei
Lishe na Mazoezi: Dr. James Hellar
Magonjwa ya Dharura: Dr. Kilalo Mjema
Magonjwa ya moyo na Shinikizo la damu: Dr Hussein Manji
Saratani: Dr. Mathew Cosmas
Ujauzito na Magonjwa ya Wanawake: Dr. Walter Msirikale

About Us

Daktari Mkononi is a platform that contains health related information and connects health personnels and the society. Made by a group of medical students and overseen by doctors with love and passion to ensure healthy lives 🙂

CONTACT

Email:
daktarimkononi@gmail.com

SMS:
+255684159117
+255768256424

Whatsapp:
+255688636717

Subscribe

Tuandikie email yako tukutumie mada mbali mbali za afya uzipendazo.

Recent Posts

Upcoming Event

Homa ya Kichaa cha Mbwa | 28th September

Upcoming Show