Chakula bora na kupunguza uzito

Kumekua na tabia ya kupunguza uzito kwa kuacha kula milo kamili, mfano badala ya milo mitatu kwa siku anakula mlo mmoja.  

Hii njia siyo sahihi, kwa sababu utakua unautaabisha mwili tu. Ambacho unatakiwa kufanya ni hakikisha unakula milo mitatu bila kuruka,  ila aina ya chakula inabidi ubadili.

Zifuatazo ni aina za chakula ambazo ni sahihi zaidi kama unataka kupunguza uzito.

 

1: Epuka vyakula vyenye mafuta mengi. Vyakula kama nyama zenye mafuta mengi au vyakula vya kukaangwa viepuke. Badala ya kula nyama zenye mafuta kula mimea yenye mafuta kama maparachichi.

2: Punguza ulaji wa nyama nyekundu( wanyama wenye miguu minne kama ng’ombe)  badala yake kula nyama nyeupe (samaki na kuku).

3: Kula vyakula vya wanga kama ugali na wali lakini epuka vyakula vilivyokobolewa sana kama ugali wa sembe badala yake kula dona

4: Ongeza kula mboga za majani na matunda kwa wingi zaidi.

5: Kunywa maji mengi badala ya kunywa vinywaji vilivyosindikwa kama soda. Kunywa angalau lita 1.5 kwa siku. Usinywe maji ya baridi sana hasa yaliyotoka kwenye jokofu.

6: Hakikisha unapata usingizi wa kutosha sio chini ya masaa sita na pia usizidishe muda wa kulala.

7: Pia jitahidi kufanya mazoezi ya viungo.

Endelea kupata ushauri sahihi juu ya mazoezi kupitia tovuti yetu, pia uliza maswali inapowezekana.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Privacy Preference Center